Утренняя зарядка не вставая с постели

Рада приветствовать Вас, уважаемый читатель блога!

Тема сегодняшней статьи — утренняя зарядка не вставая с постели.

Прежде чем перейти к основной теме моей статьи, хочу кое-в-чём признаться: я  до безумия ленивый человек. И буквально недавно это стало отрицательно сказываться на моём самочувствии.

Я веду малоподвижный образ жизни. а сейчас много времени провожу за компьютером.

Выбираюсь  на улицу, только чтобы погулять с собаками и иногда  пробежаться по магазинам.

Некоторое время назад я стала  чувствовать себя как выжатый лимон. Мои суставы и кости «ныли». Весь день я ходила сонной и обессиленной. Я не знаю, связано ли это с моей ленью, но я решила, что пора что-то менять.

Мой муж каждое утро делает зарядку и говорит, что именно благодаря этому заряжается порцией энергии и хорошего настроения. Он мне и посоветовал делать то же самое.

Однако я прошуршала разные форумы, блоги и решила, что зарядка в постели — именно, то с чего мне и стоит прививать любовь к активному образу жизни.

Утренняя зарядка не вставая с постели

И результаты меня уже радуют. Обо всем по порядку.

Зачем делать зарядку

Прежде всего хочу поделиться, чего можно добиться и чем она так полезна для человека. В зависимости от основной цели, подбираются те или иные упражнения.

Польза будет заключаться в следующем:

  • заряжает бодростью;
  • улучшает самочувствие;
  • дарит энергию;
  • повышает работоспособность;
  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает подвижность суставов;
  • способствует сохранению хорошей фигуры;
  • увеличивает продолжительность жизни.

Можно подобрать упражнения как для пожилых, так и молодых людей.

Утренняя зарядка не вставая с постели

А теперь рассмотрим эти эффективные упражнения, которые можно выполнять, лёжа в кровати.

Для похудения

Зарядку для похудения я выполняю сама. И могу сказать с уверенностью, что мне удаётся держать себя в тонусе. Я даже скинула за месяц 1 кг. Мелочь, а приятно. Выполняю самые простые упражнения:

  1. Велосипед. В положении лежа приподнять ноги вверх, согнуть в коленях, начать вращать, воображая, что вы едите на велосипеде. Я делаю около 5 минут.
  2. Ножницы. Поднять ноги не слишком высоко, держать прямыми. Быстро делать широкие махи, скрещивая конечности. Минут 5 будет достаточно.
  3. Подъем таза. Согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в кровать, приподнять таз. Старайтесь поднять пятую точку как можно выше, упираясь в матрас только лопатками. Делаю 3 подхода по 15 раз с перерывом секунд 30.

Кроме этих упражнений, делаю ещё мостик. Стою в положении около 1 минуты. Очень полезно для позвоночника и мышц спины.

Для бодрости и хорошего самочувствия

Я стараюсь чередовать упражнения. Например, если сегодня я выполняла зарядку для похудения, то завтра будут упражнения для бодрости. Если время позволяет, то делаю всё вместе.

Утренняя зарядка не вставая с постели

Чтобы поскорее проснуться, эффективны следующие упражнения:

  1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Во время вдоха руки поднимаем и опускаем за голову, носки тянем. Плотно прижмитесь поясницей к матрасу. На выдохе расслабьтесь, вернитесь в исходное положение. Делать 10 раз.
  2. Лягте на спину, руки вытяните  вдоль туловища, ноги на ширину плеч. Вдыхая, поднять правую руку, запрокинуть за голову, левую ногу потянуть на себя. На выдохе расслабиться. Делать 10 раз.

После 50

Для людей после 50 может быть сложно делать выше описанные упражнения.

Но и для них найдётся зарядка, которая поможет взбодриться после сна и растянуть мышцы.

Начинайте с глубокого и медленного дыхания. Если умеете, можете добавить вакуум живота. Но его лучше делать в положении сидя.

После глубокого дыхания, которое полезно для всех органов и систем организма, можно сделать расслабляющее скручивание:

Лягте на спину. Правую ногу перекиньте через левую, а левую руку потяните вбок. Проделайте то же самое с другими конечностями. С точки зрения медицины, эта техника полезна для органов малого таза и поясницы. Её могут выполнять как мужчины, так и женщины.

Утренняя зарядка не вставая с постели

Тибетская гимнастика в постели

Тибетские монахи  на протяжении уже многих лет выполняют особую зарядку, которая способствует долгожительству.

Её также называют тайской. Пожалуй, её можно сравнить с йогой. Я тоже  включила её в комплекс своих упражнений.

Она подразумевает следующие действия:

  • Растирание рук. Прижмите ладони друг к другу на уровне груди, растирайте около 10 секунд.
  • Массаж глаз. Закройте глаза, слегка нажмите на них пальцами, затем отпустите. Повторять 30 раз.
  • Массаж ушей. Закройте уши ладонями, слегка надавливая, затем отпустите. Повторяйте 30 раз.
  • Контур лица. Приложите кулаки к щекам. Опускайте их вниз к подбородку, слегка натягивая кожу. Затем быстро верните в исходное положение.
  • Массаж живота. Положите ладонь на область солнечного сплетения. Делайте круговые движения по часовой стрелке. 5 минут будет достаточно.

Тибетскую гимнастику могут выполнять как женщины после 40, так и более старшее поколение. Несмотря на то, что движения кажутся расслабляющими, зарядка помогает зарядиться энергией, не вставая с кровати.

Утренняя зарядка не вставая с постели

В результате одного месяца выполнения этих упражнений я стала чувствовать себя намного лучше. Исчезла ломота в костях, появилась бодрость, улучшилось здоровье в целом.

Надеюсь, некоторые упражнения вы возьмёте на заметку себе.

Буду благодарна, если поделитесь своими техниками зарядки для лентяев, которая помогает взбодриться после сна!

Или вы предпочитаете выполнять классическую гимнастику на твёрдом полу?

На этом пока всё. Хорошего вам дня!

С уважением, Pensioner-ka

Оставить комментарий
Обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности