Рада приветствовать вас, мои дорогие!
Давайте сегодня поговорим о возрастной полноте и почему так сложно с этим бороться.
Все мы хотим выглядеть привлекательно. Однако с возрастом наш организм претерпевает многие изменения. Это отражается не только на состоянии кожи, но и на весе.
Рано или поздно большинство людей сталкивается с такой неприятной проблемой, как возрастная полнота.
Чаще всего она наблюдается у женщин, но и представители сильного пола не являются исключением. Однако в данной статье я хочу поговорить о причинах таких изменений именно у женщин.
Содержание статьи
Что способствует набору массы? Что такое возрастная полнота? Как бороться с лишним весом ? Как избежать подобной проблемы?
Разберемся во всём по порядку.
Почему с возрастом женщины полнеют
С возрастной полнотой чаще всего сталкиваются женщины, которые перешагнули 40-летний рубеж. Именно в этом возрасте представительницам прекрасного пола легче всего набрать лишние килограммы. И сложнее всего от них избавиться.
А главная причина этой неприятной проблемы — физиология.
В юношеские годы организм человека работает иначе. Конечно при условии, что нет проблем со здоровьем. Помню, ела всё, что захочется, не ограничивая себя. И при этом я никогда не набирала лишнего.
В возрасте до 30 лет мой вес всегда был 50-53 кг. Эх, сейчас бы так… Но теперь стоит о таком только мечтать. Приходя с очередного дня рождения или другого праздника с пышным застольем, мне приходится целую неделю ограничивать себя в еде.
Так в чем же причина таких изменений?
- С течением времени человеческий организм утрачивает свою способность сжигать жиры. Все органы и системы начинают работать медленнее, включая и обмен веществ. Именно поэтому особое внимание следует уделять составлению своего рациона, если вам уже за 40.
- Кроме того, чем старше человек становится, тем хуже у него работает центр чувствительности аппетита в мозге. Мы просто не понимаем, наелись ли после обеда или нет. Отсюда и переедания, избыточный вес. Не ощущая сытости, мы идём на кухню, чтобы сделать очередной бутерброд. Хотя на самом деле организм не требует пищи. Узнали себя?
- Люди среднего возраста часто страдают от ожирения. Так как по причине большого скопления жирных кислот, глюкоза плохо усваивается организмом. Большая её часть трансформируется в жиры, которые и откладываются на теле. А это чревато развитием сахарного диабета и других опасных заболеваний.
- С течением времени наш организм начинает по-другому реагировать на стресс. Если в юности из-за стрессовых ситуаций мы худели, то после 40 это способствует набору веса. В таких случаях надпочечники начинают вырабатывать гормоны, которые разрушают организм — кортикостероиды. Чтобы с ними бороться, требуется инсулин. В результате организм вырабатывает его в большом количестве. Из-за чего увеличивается голод. Отсюда — набор веса.
- Образ жизни тоже играет значительную роль. В юношеские годы люди являются более подвижными. Наша взрослая жизнь ограничивается домом, работой и походом в магазин. Мы меньше ходим пешком, чаще передвигаемся на машинах и общественном транспорте.
- Кроме того, неправильное питание, вредные привычки — тоже факторы риска, которые способствуют набору веса.
Поэтому нужно задуматься о том, что мы едим и пьём, если хочется выглядеть хорошо.
Гормональный фон
Рассматривая причины, по которым женщины начинают набирать вес после 40, следует особое внимание уделить гормональному фону.
Дело в том, что в этом возрасте в организме наблюдается нехватка эстрогена.
А именно этот гормон отвечает за обмен веществ и способность воспроизводить на свет детей. Так как уровень эстрогена резко сокращается, это приводит к климаксу. Тело становится более пышным. В нижней области живота начинает «нарастать» жир.
Из-за низкого показателя прогестерона жир не появляется, но в организме скапливается большое количество воды. Визуально данный фактор делает женщину полнее внешне.
С годами в организме представительниц прекрасного пола становится меньше тестостерона. Так как данный гормон способствует похудению и развитию мышц, то его нехватка провоцирует отложение жиров.
Вот почему в период менопаузы женщины набирают лишние килограммы, с которыми потом тяжело бороться.
Как бороться с лишними килограммами
Итак, мы подробно рассмотрели, почему так сложно похудеть после 40. Все дело в гормональной перестройке.
Но ведь нам хочется оставаться красавицами и после 50.
Теперь дам несколько советов, которые помогают бороться с лишними килограммами. Сразу оговорюсь, что легко не будет. Для меня самое сложное в подобной ситуации — иметь силу воли. А что делать? Как иначе справиться с проблемой лишнего веса?!
Препараты
Как восполнить нехватку гормонов?
Прежде всего, я начала пить фитоэстрогены, которые являются растительными аналогами женских гормонов.
Однако я не буду называть конкретных марок, дозировок. Все препараты должны быть назначены только врачом. Поэтому сходите в клинику, сдайте анализ крови, чтобы специалисты определили, каких конкретно гормонов не хватает в организме. На основе этого доктор вам порекомендует те или иные безопасные добавки, назначит лечение при необходимости. Самотерапия чревата неприятными последствиями.
Диета
Этот момент оказался самым сложным для меня, ведь я очень люблю покушать, особенно что-нибудь жареное, вредное. Но, как говорится, красота требует жертв. Постепенно я выработала в себе привычку питаться правильно и составила особый рацион.
Постарайтесь сбалансировать соотношение белков, жиров и углеводов.
В интернете много калькуляторов, которые помогут рассчитать суточную норму в зависимости от вашего возраста и веса.
Что касается меня, то я уже достаточно изучила свой организм и понимаю, что для быстрого похудения мне полностью надо исключить быстрые углеводы. А медленные употреблять только в первой половине дня, чтобы запастись энергией.
В моём меню только полезные жиры. Не могу сесть завтракать, если на моём столе не будет авокадо. Могу просто есть его с омлетом, бутербродами. Но особенно мне нравится смузи: мякоть половины спелого авокадо взбить блендером со 100-150 мл молока (по желанию можно добавить половину банана).
Из остальных продуктов, ничего особенного. Стала есть больше свежей зелени, овощей и фруктов. Подсолнечное масло заменила на виноградное, кунжутное и масло авокадо. Сладкое свела до минимума. Ну и, конечно, табу на сдобное мучное. А жареное, копченое, майонез в минимальных дозах.
Физическая активность
Я понимаю, что не каждая женщина, которой за 50, может ходить в спортзал или тренажёрный зал . Однако можно записаться на аэробику или на танцы. Сама я тоже не особо люблю спорт и физические нагрузки. Я предпочитаю быструю ходьбу на свежем воздухе
Здесь вы сами должны решить, что будет удобнее, чтобы поддерживать тонус мышц. Думаю, йогу и элементарную зарядку осилят все.
Последний совет: здоровый сон и правильный режим — залог эффективного похудения.
Известно, что именно во сне запускается катаболизм, в результате которого мы худеем. Поэтому спите достаточное количество времени.
Все это будет полезно применять в качестве профилактики, если вам уже за 40. Так вы облегчите себе дальнейшую жизнь и укрепите организм.
А вы набрали вес после 40? Если да, то как боретесь с лишними килограммами? Поделитесь своими советами и рекомендациями.
На сегодня это всё.
Хорошего вам самочувствия!
С уважением, Pensioner-ka
